Verminder klachten met de juiste houding

Veel mensen ervaren klachten door een verkeerde houding, vaak zonder dat zij het zelf

doorhebben. Of je nu achter een bureau werkt, in de keuken staat of zware boodschappen

tilt, je houding heeft een enorme impact op je lichaam. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen veel klachten voorkomen. Hier zijn handvatten om de juiste houdingen aan te nemen:

Zitten: De ergonomische werkhouding

● Voeten plat op de grond of op een voetensteun

● Knieën in een hoek van 90 graden en niet gekruist

● Zit op je zitbotjes en niet ervoor of erachter

● Schouders naar beneden en naar achteren brengen

● Kin een beetje naar binnen trekken en maak een onderkin

Tips:

● Gebruik een kussen in de onderrug om extra steun te bieden

● Zet het scherm op ooghoogte om de nek niet te belasten

● Wissel het zitten vaak af met staan of lopen

Staan: Ontspannen en gebalanceerd

Staand werken of lange tijd in dezelfde houding blijven staan, kan je onderrug en benen

belasten. Een goede houding helpt je om dit te voorkomen.

● Voeten recht naar voren

● Gewicht gelijk verdeeld over beide voeten

● Knieën licht gebogen en niet op slot

● Schouders naar beneden en naar achteren brengen

Tips:

● Hang niet te veel op één been

Verplaats je gewicht van het ene been naar het andere om het staan mobieler te

maken

Tillen: Voorkom rugklachten

Veel rugklachten ontstaan door verkeerd tillen. De juiste techniek kan dit voorkomen:

● Zak door je knieën, buig vooral niet je rug

● Houd de last dicht bij je lichaam en verdeel het gewicht goed

● Span je buikspieren aan om je onderrug te ondersteunen

● Draai niet vanuit je rug, maar verplaats je hele lichaam als je iets moet draaien

Tip: Moet je iets zwaars tillen? Vraag hulp of gebruik een hulpmiddel!

Slapen: De beste houding voor rust

Een verkeerde slaaphouding kan leiden tot rug- of nekklachten. De juiste slaaphouding ondersteunt je lichaam optimaal:

● Op je zij liggen met een kussen tussen de knieën om de rug recht te houden

● Op je rug liggen met een kussen onder je knieën om druk op de onderrug te

verminderen

● Niet op je buik liggen, omdat je hierdoor de rug hol trekt en de nek gespannen houdt,

wat de nek en rug onnatuurlijk belast.

Tip: Een goed matras en een passend kussen maken een groot verschil!

Je houding verbeteren kost wat aandacht, maar het helpt enorm om je lichaam te ontlasten

en klachten te voorkomen. Door kleine aanpassingen te maken, bescherm je jezelf tegen

overbelasting en kun je langer pijnvrij en energiek blijven!

Heeft u vragen of wilt u met uw houding aan de slag? Roeland kan u verder helpen, neem contact op met ons via info@ijmed.nl